Oslo Døveforening tilbyr ulike online gruppetrening på tegnspråk. Det blir tilbudt trening i styrke, pilates og yoga. Man sparer tid på å trene hjemme. Det blir vist, forklart og gitt tips om hvordan man kan trene riktig. Det vil bli gitt et par alternativer for noen av øvelsene, slik at man får trening på sitt nivå. Det viktigste er å bevege seg, holde seg i form og ha det gøy. Instruktøren, Siv Fosshaug, en lang og allsidig idrettsbakgrunn og blant annet 6-årig idrettsutdannelse fra Norges Idrettshøgskole (NIH). Hun har bred erfaring fra ulike typer gruppetrening.
Styrketrening
Mandag kl.20-21. Oppstart 16. januar.
Sirkeltrening er tøff og høyintensiv treningsøkt med styrke og kondisjonsintervaller på ulike stasjoner, hvor man blir sterkere og mer utholdende.
Utstyr: Matte og hantler (små og store vannflasker kan også brukes istedenfor)
Pilates
Onsdag kl.19.30-20.30. Oppstart 18. januar.
I Pilates trener man opp kjernemuskulatur, styrke og smidighet med fokus på konsentrasjon, balanse, pust og avspenning.
Utstyr: Matte, lange og korte strikk og soft pilates ball.
Yoga
Søndag kl. 20-21. Oppstart 22.januar.
Klassisk yoga med inspirasjon fra Hatha, hvor man gjennomfører ulike stillinger sammen med pusteteknikker. Timen avsluttes med liggende avspenning. Utrolig deilig å avslutte helga med yoga før man tar fatt på en ny uke.
Utstyr: Matte, yoga bands (tau eller skjerf kan brukes istedenfor) og evt. Yoga blokker (frivillig)
Påmelding:
Det er mulig å melde på 1, 2 eller 3 av gruppetimene.
18 ukers trening fra uke 3 – 24 bortsett fra vinterferie i uke 8 og påskeferie, samt helligdager i mai. Påmelding er bindende. Dere får tilgang til en lukket gruppe på Facebook med lenke til Zoom. Mulig å logge på 10 minutter før start.
Kursavgift:
For medlem av ODF: Kr. 600 for hver treningsperiode (Styrketrening, pilates eller yoga)
For medlem av NDF: Kr. 650 for hver treningsperiode (Styrketrening, pilates eller yoga)
For ikke medlem av ODF/NDF: Kr. 950 for hver treningsperiode (Styrketrening, pilates eller yoga)
Påmelding innen onsdag 11. januar på https://no.surveymonkey.com/r/onlinevinter23
Hvis du har annet spørsmål, ta kontakt med Niels Kristensen på frivillig@odf.no.
Man betaler kursavgiften etter at man har fått bekreftelse om plass.
Utstyr finner man i de fleste sportsbutikker. Ellers kan man kjøpe på tights.no.
Følgende utsyr trenger man til følgende treningsgruppe:
§ Alle treningsgruppene: Yoga matte (4-6 mm tykk)
§ Stasjonstrening: Hantler (best i sports butikk) – kan bruke vannflasker
§ Pilates: Kort strikk – Booty Builder Minibands, 4-Pack
§ Pilates: Lang strikk – Power band (finnes forskjellige styrke)
§ Pilates: LEVITY Premium Fitness – Pilates Rolling Ball 25cm
§ 2 Yoga block
§ Yoga band – kan bruke tau, hundebånd, skjerf